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明朝的十六位皇帝塑造了中國兩百多年的歷史面貌。現在，讓我們拋開歷史的塵埃，嘗試著用百分制來評價他們在位時的表現，并將他們分為四個等級，按照分數從高到低排列。 第一位：朱元璋、朱棣、朱瞻基、朱高熾這些皇帝。 明朝開國皇帝朱元璋（1328年-1398年） 朱元璋是明朝的開創者，他在位期間為明朝打下了基礎，確定了明朝的疆域。朱元璋在位時，還制定了一系列的規章制度，并編寫了《祖訓》，用來告誡后世子孫。 撤銷中書省，廢除了丞相制度。這一舉措結束了長達一千多年的丞相制度，對封建中央機構產生了深遠的影響。

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有朋友郁悶：為什么別人跑步跑平了肚子，跑瘦了腿，跑出一幅健康魔鬼身材，而自己跑步卻跑傷了膝蓋，跑出了蘿卜腿、頸椎病，越跑越廢？ 不是你不適合跑步，是你姿勢沒用對??！ 很多人覺得會走路就會跑步，其實不然，如果采用錯誤的跑步姿勢，越跑越會對身體有害。 北京市先農壇青少年體育俱樂部資深教練、著名技巧世界冠軍教練陸金良，總結了常見的5種錯誤跑步姿勢： 錯誤一：全腳掌著地 很多人在跑步時習慣全腳掌著地，這種落地方法并不正確。 由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳“，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地

深冬時節氣溫驟降，病毒仍處于活躍期，稍不注意就容易中招。接種流感疫苗是公認的預防流感最經濟、最有效的手段，想要讓疫苗發揮最佳保護效果，接種前后的這些“小講究”可不能馬虎，這份實用指南請收好。 接種前：3項準備要到位 評估自身接種適宜性。6月齡以上無接種禁忌的人群均可接種。但需注意：對疫苗成分或既往接種流感疫苗有嚴重過敏史者，嚴禁接種；正在發熱、患急性疾病、嚴重慢性疾病或慢性病急性發作期，待痊愈或病情穩定后再接種。 提前預約接種。為避免接種高峰，公眾可登錄“愛山東”APP或微信小程序，搜索“疫苗